Hello Friends वर्तमान मे हमारा जीवन इतना व्यस्त हो चुका है की हमे खुद भी फिक्र नहीं रहती जिसके कारण हमे कभी कभी बेहद गंभीर समस्या का सामना करना पड़ता है । आज हम ऐसे ही Topics पर बात करेंगे जी हाँ आज हम बात करेंगे आपके स्वास्थ्य की आपके फ़िटनेस की तो आइए जानते है – Fitness Tips In Hindi – फिट रहने के घरेलु उपाय ,फ़िटनेस मंत्र, फिट कैसे रहें यहाँ आपको 7 आसान बेहतरीन Health Tips बताए जाएंगे जिसे अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर से बेहतरीन बना पाएंगे
यह आर्टिकल Mr Sunil Kumar द्वारा लिखा गया जो की www.heartbeatsk.com के लेखक हैं। सुनील कुमार एक अनुभवी और Professional Blogger है और Knowledge Panel के Guest Writer भी है साथ ही साथ वे अपने ब्लॉग HeartBeatsk पर विभिन्न विषयो पर लेख लिखते हैं । अधिक जानकारी लिए आप इनके ब्लॉग पर विजिट अवश्य करें आशा करते हैं आप सभी को पसंद आयेगा ।
Fitness Tips In Hindi
आज हम जानेंगे फिट कैसे रहे Fitness Tips In Hindi, फिट रहने का तरीका, फिट रहने के घरेलु उपाय! हम सब अच्छे से जानते हैं की स्वास्थ से बढ़ कर कुछ भी नहीं। अगर आप स्वस्थ रहेंगे तभी ज़िन्दगी को अच्छी तरह एन्जॉय कर पाएंगे, इसलिए कहा भी गया हैं की स्वास्थ्य ही धन है। पर लोग अपने जीवन में इतने व्यस्त हैं की वे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए समय ही नहीं निकाल पा रहें है।
ऐसे में कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो जिम जाकर बॉडी बनाते हैं फिट रहने के लिए,पर कुछ समय बाद समय के आभाव के कारण वो इसे कंटीन्यू नहीं रख पाते और जिम जाना छोड़ देते हैं। ऐसे में खुद को फिट रहना भी चैलेंज बन जाता हैं क्योंकि स्वस्थ भी जरुरी हैं, इसलिए इसे नज़र अंदाज़ भी नहीं किया जा सकता हैं।
इसलिए आज हम आपके लिए ऐसे फिटनेस टिप्स लेकर आए जिसमें आपको बहुत ज्यादा मेहनत करने की भी अवश्यकता नहीं न ही कोई विशेष समय निकालने की अवश्यकता हैं। अक्सर कुछ लोगो में एक गलत धारणा हैं की जिसके पास सिक्स पैक एब्स हैं जो दिखने में स्ट्रांग हैं वही फिट होता हैं, पर यह सही नहीं हैं।
क्योंकि फिट रहने का मतलब बॉडी पुलाने से कोई सम्बन्ध नहीं होता हैं। बल्कि फिट उसे कहते हैं जो मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को फिट और ऊर्जावान महसूस करें। आप एक नार्मल बॉडी में भी खुद को फिट और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। पर अगर आप घर पर रह बॉडी बनाना चाहते तो आप यह आर्टिकल जरूर पढ़े- घर पर बॉडी बनाने का तरीका
7 प्रभावी स्वास्थ्य फिटनेस टिप्स
टिप्स 1. सक्रिय जीवन शैली को शामिल करें
यदि आप अपने दैनिक दिनचर्या में जिम नहीं जा सकते हैं तो आप अपने दैनिक दिनचर्या में फिजिकल वर्क पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करें। फिट रहने और अपनी मांसपेशियों एवं शरीर को लगातार काम करने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ का इस्तेमाल करें, बाजार या दुकान जाने के लिए बाइक या स्कूटी की जगह साइकिल का इस्तेमाल करें। खाना खाने के बाद 15 मिनट गाने सुनते – सुनते टहलने की आदत बनाए।
अपने पसंदीदा म्यूजिक पर डांस करें, जो आपको खुशी भी देगा और आप फिट भी रहोगे। घर के बाग़ीचे या गार्डन का कोई काम कर सकते हैं। यह सारे काम आप कर सकते हैं जो आपको फिजिकल रूप से एक्टिव रखेगा। इसमें आपको अलग से समय निकालने या जिम जाने की जरुरत भी नहीं पड़ेगा।
टिप्स 2. हेल्थी भोजन खाएं
स्वस्थ रहने के लिए दूसरी सबसे जरूरी चीज़ हेल्थी भोजन का सेवन करना होता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा अपने आकार में ताज़े फल और सब्जियां को शामिल करना हेल्थी और फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका हैं। हेल्थी खाना आपको फिट रखने के साथ ही आपके मानसिक विकास और शांति के लिए भी बहुत जरुरी होता हैं।
आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जैसे की हरी सब्जियां, सेब, संतरा, केला, हरी बीन्स, पालक, पनीर, दूध, अंडे, चिकन, फिश, दही, ड्राई फ्रूट्स, विभिन्न प्रकार के दालें आदि। इसके अलावा, समुद्री भोजन में झींगा, तिलापिया फिश, सल्मोन फिश आदि बहुत अच्छे विकल्प है।
ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो मांसपेशियों को फिट रखने में मदद करते हैं। एक अच्छा स्वास्थ पाने के लिए दिन भर में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से में खाने की योजना बनाने की कोशिश करें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे आप फिट और ऊर्जावान भी रहेंगे और आप मोटे भी नहीं होंगे, यह पाचन तंत्र के लिए भी बहुत अच्छा होता हैं।
टिप्स 3. आउटडोर गेम खेले
यदि आप जिम के लिए या एक्सरसाइज के लिए अलग से समय नहीं निकाल पाते हैं तो यह चीज़ तो जरूर से कर सकते हैं। इससे फर्क नहीं पड़ता हैं की आपकी उम्र क्या हैं क्योंकि खेलना सभी को पसंद हैं चाहे वो बच्चे हो या बड़े। आउट डोर गेम खेलना खुद को फिजिकली रूप से फिट रखने का सबसे अच्छे तरीको में हैं।
दोस्तों या पड़ोसियों के साथ कुछ समय खेलना आपको आनंद भी देगा साथ ही आपके स्वास्थ पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा। इससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से फिट रह सकते हैं। आउटडोर गेम व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। यह मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, लचीलापन बढ़ाता है और उन्हें अधिक चुस्त बनाता है, आउटडोर गेम खेलने से प्रतिरक्षा में भी सुधार होता है।
अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो यह आउटडोर गेम आपके मोटापे को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। आउटडोर गेम खेलने का मानसिक पहलू में भी महत्वपूर्ण है यह एकाग्रता में भी सुधार करता है और तर्क करने और तार्किक निष्कर्ष पर आने की क्षमता बढ़ाती है।
टिप्स 4. अच्छी और पूरी नींद लें
सबसे आसान काम होता है ठीक से सोना, पर काम के व्यस्त कार्यक्रम की वजह से लोगों के लिए ठीक से पूरी नींद भी मुश्किल हो जाता हैं। जिसके कारण उनमे ऊर्जा की कमी महसूस होता है वे थके – थके रहते हैं। इसके अलावा नींद पूरी न लेने के कारण कई समस्याओ का भी सामना करना पड़ता हैं।
इसलिए सभी को कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए। पर्याप्त नींद आपके तेज़ दिमाग के लिए भी आवश्यक होता हैं, अच्छी और पूरी नींद आपके मूड को भी दिन भर फ्रेश रखता हैं जिससे कार्यक्षमता बढ़ता हैं।
क्योंकि कई बार देखा गया हैं की नींद की लगातार कमी होने से उसके स्वास्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह इंसान चिड़चिड़ा होने लगता हैं गुस्सैल होने लगता हैं अपने काम पर फोकस नहीं कर पाता हैं। एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि जब आपको अनिद्रा होती है, तो आपको अवसाद विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है। इसके अलावा आपकी चिंता या घबराहट संबंधी विकार और भी अधिक होते हैं।
अच्छी नींद रक्तचाप को कण्ट्रोल में रखता हैं, जिससे आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को थोड़ा आराम मिलता है। आपको जितनी कम नींद मिलती है 24 घंटे के चक्र के दौरान आपका रक्तचाप उतना ही अधिक रहता है। उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक सहित हृदय रोग हो सकता है इसलिए नींद को कभी भी नजर अंदाज़ न करें। क्योंकि उचित आराम आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए प्रेरित करता है।
टिप्स 5. मानसिक रूप से फिट
फिट और स्वस्थ रहना न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मन और व्यक्ति की मानसिक शांति के लिए भी जरुरी हैं। एक बार जब आप काम या कॉलेज से घर वापस आ जाएं तो तनाव से खुद को अलग करने की कोशिश करें और सोने से पहले अपने समय का आनंद लें।
अपने बगीचे में टहलते हुए अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुनें। अपने परिवार अपने दोस्तों के साथ मिले उनके साथ कही बाहर घूमने जाए उनके साथ अच्छा समय बिताए। किसी ऐसे मित्र या परिवार के सदस्य से मिलें जिसे सहायता या साथ की आवश्यकता हो।
टिप्स 6. पर्याप्त पानी पीये
स्वस्थ और फिट रहने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका हैं हर समय खुद को हाइड्रेटेड रखना। यह वजन कम करने, स्वस्थ और ऊर्जावान रहने में मदद करता है। प्यास और भूख को काटने के लिए पानी पीना फायदेमंद होता हैं क्योंकि यह माना जाता है कि पानी सबसे अच्छा ऊर्जावान पेय पदार्थ है।
टिप्स 7. पुश-अप्स
पुश अप्स भी खुद को फिट रहने का बहुत अच्छा तरीका जो आपके बॉडी को एक अच्छा लुक भी देता हैं। कई लोगो को पुश अप्स एक बुनियादी व्यायाम की तरह लग सकता हैं जो केवल आपकी ऊपरी बांहों और छाती पर काम करता है। लेकिन जब आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, तो वे आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
पुश-अप्स आपके शरीर की कई मांसपेशियों को काम करते हैं, जिनमें शामिल है छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेट की मांसपेशियों, कूल्हों, पैर की मजबूती पुश-अप्स एक सुविधाजनक व्यायाम है। जिसे आप कहीं भी आसानी से कर सकते हैं, इसमें आपको उपकरण लेने या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
आप इन्हें अपनी शारीरिक क्षमता को पूरा करने या विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए भी कर सकते हैं।पुश-अप कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
इस तरह आज आपने जाना की Fitness Tips In Hindi, फिट रहने का तरीका, फिट रहने के घरेलु उपाय आशा करते हैं आपको यह जानकारी अच्छा लगा होगा आपको यह Information कैसा लगा नीचे Comment में जरूर बताये।
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